中老年人膝盖易僵硬、磨损，护膝须抓准关键时机。晨起下床前，只需一套简单易操作的小动作，就能激活膝关节周围肌肉、润滑关节腔，减少下床瞬间的冲击力，缓解不适、延缓老化，为全天膝盖健康保驾护航。

理论及动作指导：

首都医科大学附属北京中医医院 疼痛科主任医师 李树明